So kommt ihr schnell zur Bikinifigur: Die effektivsten Kalorien-Killer

Der Sommer kommt, aber der Winterspeck geht nicht? Wir zeigen euch die sieben effektivsten Sportarten zum Kalorien verbrennen.

Jeder hat eine Sommerfigur, egal wie ihr aktuell ausseht! Falls ihr euch aber nicht wohlfühlen solltet oder eurem Körper etwas Gutes tun wollt, dann sind hier die effektivsten Sportarten mit einem hohen Kalorienverbrauch. Diese könnt ihr auch alleine ohne Sportbuddy ausüben.

Boxen

Aus gutem Grund ist Boxen ein fester Bestandteil des Trainingsplans der meisten Victoria Secret Models. Boxen macht nicht nur wahnsinnig Spaß, baut Stress ab und hilft bei Aggressionsproblemen, beim Boxen verbrennt man mindestens 420 Kilokalorien pro Stunde. Boxen ist durch die kurzen, intensiven Trainingseinheiten und der kurzen Erholungsphase danach ein Intervallsport.

Joggen

Das Beste am Joggen: es braucht kein teures Equipment oder ein Fitnessstudio. Jeder kann sich seine alten Sportschuhe schnappen und direkt vor der Haustür damit starten. Beim Joggen ist der Kalorienverbrauch sehr unterschiedlich, je nach Tempo und Gewicht.

Hier eine kleine Formel von Runners Flow:

Langsames Laufen: 7 – 9 Km/h = 8:34 – 6:40 min/Km
ca. 8 kcal/kg Körpergewicht
Zügiges Laufen: 10-12 km/h = 6:00 – 5:00 min/Km
ca. 10 kcal/kg Körpergewicht
Schnelles Laufen: 13-15 km/h = 4:37 – 4:00 min/Km
ca. 12 kcal/kg Körpergewicht

Schwimmen

Vor allem im Sommer ist Schwimmen ein extrem billiger Sport, denn fast jeder hat einen kostenlos nutzbaren See in der Nähe. Schwimmen ist einer der wenigen Sportarten, die schonend für die Gelenke sind. Je nach Schwimmstil und Intensität kann man 300 bis 600 Kilokalorienverbrennen. Eine Tabelle findet ihr hier.

(Nordic) Walking

Bei diesem sehr oft unterschätztem Sport könnt ihr ähnlich viele Kalorien verbrennen wie beim Joggen. Die Intensität des Sports kann man durch Bergauf-und abstieg, Tempo und Zusatzgewicht steigern.

Aerobic, Zumba oder einfach nur Tanzen

Egal ob Partnertanz, Hip-Hip-Tanzkurs oder Abgehen im Club, es macht nicht nur wahnsinnig Spaß, beim Tanzen verbrennt man auch bis zu 600 Kalorien pro Stunde. Also rein in den nächsten Club und ab auf die Tanzfläche mit euch!

Radfahren/Spinning

Egal ob im Fitnessstudio auf dem neusten Gerät oder auf dem alten Drahtesel - hier verbrennt ihr bis zu 300 Kalorien! Beim Spinning kann man die Intensität direkt am Gerät einstellen, beim Oldschool Fahrrad kann man durch Bergsteigung etc. eure Leistung steigern.